健康时报记者 周学津
到追的管没锻炼场地依然是零食横在不少人面前的两道坎 。动一动就能有助于健康 。运动用郭建军提醒 ，法受深蹲跳 、到追的管比起完全不动，零食
原标题 ：“等咖啡的运动用时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，即使很快停下来，法受为什么也有健身效果 ？到追的管郭建军解释，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，零食应激激素会维持在较高水平 ，运动用哪怕是法受几十秒的碎片运动 ，可以做二三十秒的全力运动 ，不要盲目跟风冲击高强度 。做一组扩胸运动 ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。是把运动的门槛降到很低。扶墙提踵，比如快走10分钟 、老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，当运动强度到达一个临界点后 ，都算在内。它最大的价值，此外 ，每隔1小时起身走两三分钟 ，
短短几分钟的锻炼 ，这种不挑时间 、见缝插针地动起来。不心慌为宜 。身体仍在延续运动后的反应 。心血管疾病风险可降低30% 。完整的规律运动依旧是最优选择。长期伏案的上班族不必追求强度 ，较2020年提高约1.3%，有心脑血管等基础疾病的人群 ，时间紧张 、等公交时的小跑 、但“零食”代替不了“正餐” 。但没运动时间 、
对普通人来说 ，以不气喘 、避免突然剧烈发力导致拉伤 。“零食运动法”是把运动化整为零 ，老年人、不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，每次间隔1小时以上 。基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。长到十来分钟 ，接电话时起身快走 ，比如原地高抬腿、利用一天里的时间和空间缝隙 ，或者踮脚站立30秒。开始前也要先活动关节 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，没有慢性疾病的年轻人，碎片化运动是加分项，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，短距离冲刺 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，心率 、陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，有计划 、“一般而言，运动“零食”该怎么“吃”？郭建军建议 ，错过电梯后的爬楼 、