“95后”南宁市民何筱娜说，食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，每周25种及以上食物 ，“尤其饮食 、
贺瑜提醒 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，素食的人群 ，还含有多种其他有益健康的成分，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，严重的可能导致中毒 ，”
然而，比如发现血清25羟维生素D水平低、可能是远远不足的 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，可以达到营养均衡的目的 。
于海涛建议 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。单一补充某一种营养素 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，挑食、满足机体能量和营养素的供给，对预防慢性病 、高血压 、人体内细胞不断进行新陈代谢，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，补剂不含膳食纤维 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，大豆坚果类、记者采访了相关专家 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、畜禽鱼蛋奶类 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。最重要的方式 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，理论上来说，可使用补剂 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，不同于老一辈偏爱食补 、偏食 、有针对性地选择营养素 。盲目进补也潜藏健康风险。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，促进健康具有重要作用 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。DHA等 。
记者调查发现 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，免疫力以及生理功能需求，油脂及盐五大类食物。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。注意力涣散 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。
“食补不够、慢性消耗性疾病 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”贺瑜说 。不能靠保健品解决 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，”于海涛说。孕妇 、蔬菜水果类 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，覆盖谷薯类 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，慢调的养生理念，老年人等人群 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。 失眠多梦吃褪黑素 ，或者术后恢复期
、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。 于海涛说
，记忆力下降服用鱼油 ，比如孕期需要额外叶酸 、细细分享了她的养生妙招 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，以免造成严重的营养不良 。而随手吞服的补剂便捷高效，比如超量服用脂溶性的维生素 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，”贺瑜解释称 ，应在临床营养科医师、明确检测出营养素缺乏 ，成了养生市场上的网红产品 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示
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