步骤
1搜罗你的冰箱。
当食材新鲜的时候 ，核桃奶 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。乡村奶酪 、低盐的种类 。- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。牛奶 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。如果你参加锻炼 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
注意事项
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。比如肌肉 ，但会额外增加3克蛋白质 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。鸡蛋 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，6马上喝掉奶昔 。营养价值最高 。添加一些你喜欢的水果，你可以试着更换食材 。
4为了获取更多蛋白质 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
2选择富含蛋白质的食材 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
3为了粘稠度和营养价值 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。